Главная / Каталог

Каталог программ и услуг

От комплексной трансформации на 10 недель до одной точной консультации. Выберите цель — и закажите нужный формат прямо на этой странице.

  • 10 недель · 5 фаз
  • Зал или дом
  • Для мужчин и женщин

Индивидуальная 10-недельная программа тренировок в 5 фаз

Только тренировочная часть — для тех, кто уже ведёт питание сам и хочет чёткий пошаговый план на два с половиной месяца.

  • План строится по вашей анкете: опыт, график, доступный инвентарь, ограничения
  • Пять фаз с понятной логикой прогрессии нагрузки — без хаотичной смены упражнений
  • Подходы, повторения и ориентиры по усилию расписаны на каждую неделю
  • Разбор техники ключевых движений с чек-листами самопроверки
  • Подсказки по замене упражнений, если нет нужного тренажёра
  • Питание при необходимости можно добавить отдельным рационом на 4 недели
19 500 ₽
Заказать
  • 6 недель
  • Зал или дом
  • Нижняя часть тела

Ноги и ягодицы: биомеханика, программа на 6 недель

Узкий сплит для нижней части тела: выбираем упражнения по тому, как работают рычаги и суставы, а не по моде.

  • Упражнения подобраны с учётом углов в тазобедренном и коленном суставах
  • Отдельные блоки на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы
  • Прогрессия нагрузки по неделям с понятными критериями «пора добавлять вес»
  • Разбор техники приседа, румынской тяги и выпадов
  • Варианты для дома: с гантелями, резинкой и собственным весом
4 900 ₽
Заказать
  • 6 недель
  • Зал или дом
  • Спина · плечи

Спина, осанка и плечи: бережная к суставам программа на 6 недель

Программа для тех, кто много сидит: укрепляем верх спины, возвращаем плечам нормальное положение и снимаем лишнюю нагрузку с суставов.

  • Тяги и жимы с безопасной амплитудой и контролем лопаток
  • Упражнения для задних пучков дельт, мышц-стабилизаторов и ротаторной манжеты
  • Разминка и мобильность для грудного отдела и плечевого пояса на каждую тренировку
  • Рекомендации по рабочему месту и привычкам в течение дня
  • Программа не является лечебной: при болях и диагнозах согласуйте её с врачом
4 900 ₽
Заказать
  • 6 недель
  • Зал или дом
  • Снижение жира

Рельеф и жиросжигание: протокол на 6 недель

Умеренный дефицит, силовые тренировки для сохранения мышц и разумный объём активности — без изнурения и «чудо-диет».

  • Силовая часть, которая помогает удерживать мышечную массу в дефиците калорий
  • План ежедневной активности и кардио, который реально встроить в график
  • Принципы расчёта калорийности и белка, чтобы не терять в силе и самочувствии
  • Правила контроля прогресса: вес, замеры, фото, рабочие веса
  • Что делать, если результат застопорился
5 900 ₽
Заказать
  • 6 недель
  • Зал или дом
  • Рост мышц

Чистый набор мышечной массы: протокол на 6 недель

Гипертрофия без лишнего жира: распределение объёма по группам мышц, рабочие диапазоны повторений и профицит ровно в нужном размере.

  • Недельный объём на каждую мышечную группу и логика его постепенного увеличения
  • Рабочие диапазоны повторений и близость к отказу — по неделям
  • Ориентиры по профициту калорий и белку для набора без лишнего жира
  • Подход к отдыху между подходами и восстановлению между тренировками
  • Разбор техники базовых и изолирующих упражнений
5 900 ₽
Заказать
ДЛЯ ДОМА
  • 6 недель
  • Только дома
  • Гантели и резинки

Умный домашний фитнес: гантели и резинки, программа на 6 недель

Полноценные силовые тренировки дома — с разборными гантелями и набором эспандеров, без тренажёров и абонемента.

  • Минимум инвентаря: пара разборных гантелей и набор резиновых петель
  • Способы усложнять упражнения без добавления веса: темп, паузы, неполная амплитуда
  • Короткие тренировки, которые помещаются в плотный график
  • Видеоподсказки по технике и вариантам для маленького пространства
  • Подходит новичкам и тем, кто возвращается после перерыва
4 500 ₽
Заказать
  • 4 недели
  • Стандартное или вегетарианское
  • КБЖУ под цель

Индивидуальный рацион на 4 недели + список покупок на каждую неделю

Меню, рассчитанное под ваши параметры и цель, и готовый список продуктов — остаётся только дойти до магазина.

  • Расчёт калорийности и БЖУ под вашу цель: снижение веса, набор или поддержание
  • Меню на каждый день с вариантами замены продуктов
  • Учёт аллергий, непереносимостей, вкусовых предпочтений и бюджета
  • Отдельный список покупок на каждую из четырёх недель
  • Правила гибкости: как есть вне дома и не срываться в праздники
6 000 ₽
Заказать
  • 30 минут
  • Онлайн
  • Один на один

Персональная онлайн-консультация, 30 минут

Быстрый предметный разговор: разобрать план, застой в прогрессе или конкретный вопрос по тренировкам и питанию.

  • Разбор одной темы: ваша программа, рацион, техника или причина застоя
  • Конкретные шаги, что менять уже на этой неделе
  • Вопросы можно прислать заранее, чтобы встреча прошла плотно
  • Время согласуем после заказа
7 500 ₽
Заказать
  • 60 минут
  • Онлайн
  • Стратегия

Расширенная персональная стратегическая консультация, 60 минут

Полный разбор: цель, исходные данные, тренировки, питание и режим — и письменный план действий на ближайшие месяцы.

  • Разбор анкеты, истории тренировок, питания, сна и графика
  • Постановка реалистичной цели и расстановка приоритетов
  • Выбор подходящего формата работы и последовательности шагов
  • Письменная выжимка договорённостей после встречи
  • Время согласуем после заказа
11 500 ₽
Заказать
  • 60 минут
  • Видеосвязь
  • В реальном времени

Живая персональная видео-тренировка один на один, 60 минут

Тренируетесь дома или в зале, а тренер смотрит на вас по видеосвязи и поправляет технику в реальном времени.

  • Разминка, рабочая часть и заминка под вашу цель на этот день
  • Коррекция техники прямо во время подходов
  • Подбор веса и темпа по вашему самочувствию
  • Рекомендации, что повторить самостоятельно до следующей встречи
  • Время согласуем после заказа
5 500 ₽
Заказать

Важно. Программы и рационы носят информационно-консультационный характер, не являются медицинской услугой и не заменяют консультацию врача. При травмах, хронических заболеваниях и беременности согласуйте нагрузку и питание со специалистом.

Калькулятор долгосрочного ведения

Помесячное онлайн-ведение выгоднее на длинной дистанции: −10% при оплате на 3 месяца и −20% на 6 месяцев.

Услуга Долгосрочное персональное онлайн-ведение с ежедневным контролем — 12 000 ₽ / мес.
Срок ведения
Базовая стоимость—
Скидка—
Ваша экономия—
В пересчёте на месяц—

Итого: 12 000 ₽

Заказать ведение

Нажмите «Заказать ведение» — откроется форма заказа с выбранным сроком. Условия — в публичной оферте.

СрокСкидкаИтогоВ месяц
1 месяцнет12 000 ₽12 000 ₽
3 месяца−10%32 400 ₽10 800 ₽
6 месяцев−20%57 600 ₽9 600 ₽

Как выбрать

Нужен результат «под ключ»

Берите «Полную трансформацию»: тренировки, питание и сопровождение на 10 недель в одном пакете.

Одна конкретная цель

Ноги и ягодицы, спина и осанка, рельеф или масса — узкие 6-недельные сплиты решают одну задачу.

Тренируетесь дома

Программа с гантелями и резинками — без абонемента. Остальные программы доступны в версии для дома.

Не уверены, с чего начать

Консультация на 30 или 60 минут поможет выбрать стратегию и не потратить месяцы на лишнее.

Частые вопросы

Как проходит заказ?
Нажмите «Заказать» на карточке, выберите параметры, укажите имя, e-mail и телефон или Telegram и подтвердите согласие с документами. Форма сформирует сводку заказа и подготовит письмо на [email protected]. После получения заявки мы пришлём счёт на оплату и анкету.
Чем 10-недельные программы отличаются от 6-недельных?
10-недельные программы — комплексные: пять фаз с последовательной прогрессией нагрузки, подходят для полной трансформации. 6-недельные сплиты узкие: они решают одну задачу — например, подтянуть ноги и ягодицы или набрать мышечную массу.
Нужен ли зал?
Нет. В большинстве программ при заказе вы выбираете формат — зал или дом. Отдельная программа «Умный домашний фитнес» рассчитана только на гантели и резинки.
Можно ли сочетать несколько программ?
Да. Например, 6-недельный сплит хорошо сочетается с 4-недельным рационом. Если вы не уверены в комбинации, закажите консультацию — подскажем последовательность.
Это медицинская услуга?
Нет. Мы даём информационные и консультационные рекомендации по тренировкам и питанию, не ставим диагнозов и не назначаем лечение. При хронических заболеваниях и травмах программу необходимо согласовать с врачом.
Как вернуть деньги и в какие сроки приходят материалы?
Условия возврата описаны в разделе «Возврат средств», сроки — в разделе «Сроки оказания услуг», а также в публичной оферте.

Готовы начать?

Выберите программу в каталоге выше или задайте вопрос — подскажем формат и срок.

Связаться с нами